Из проектировщика в бодибилдеры. Мать троих детей рассказала, как похудела на 20 кило за год и сменила профессию

Жизнь Натальи Шкаевой из Иркутска никогда не была связана со спортом. Окончив школу, она выучилась на инженера-проектировщика в ИрГУПСе, затем несколько лет работала по специальности. После замужества и трех декретов подряд Наталья набрала лишний вес — при росте 153 сантиметра весила 70 килограммов — и поняла: дальше так нельзя. Сначала занималась в спортзале для себя, а потом настолько втянулась, что получила профильное образование и стала премиум-тренером в одном из топовых клубов Иркутска. Ее история — в материале наших коллеги из «ИрСити».

— Профессионально спортом я не занималась никогда, но физическая активность в жизни присутствовала. В детстве увлекалась верховой ездой, затем, когда подросла, стала ходить в походы, участвовала в скаутских мероприятиях. Домоседкой не была, но вот в тренажерный зал не ходила ни разу. Были в моей жизни разные групповые занятия, но мне это не особо заходило, — рассказывает Наталья.

Жизнь шла своим чередом: Наталья вышла замуж, родила старшего сына, а еще через три года — дочь. Эти роды были очень тяжелыми: малышка решила появиться на свет на 26-й неделе. Врачам в какой-то момент даже пришлось выбирать, кого спасать: мать или ребенка. Но, к счастью, медикам удалось сохранить обе жизни, и у Натальи с супругом родилась крошка весом всего 600 граммов. Первое время семье было нелегко.

— Да и третьи роды у меня тоже были трудными. Поэтому я себя не очень-то помню в этот период жизни. Через некоторое время после рождения третьего ребенка начались проблемы со спиной и лишним весом. Нужно было это исправить: похудеть и укрепить мышцы. Для этого мне рекомендовали тренажерный зал, но начала я не с него, а с корректировки питания. Честно говоря, мне это сложно давалось, потому что поесть я люблю, — признаётся Наталья.

Кроме того, это особенно сложно, когда у тебя трое детей и муж, которые вообще-то не планировали переходить на правильное питание. Им нужно, чтобы еда в первую очередь была вкусной, а польза — дело десятое.

— Понятно, что когда готовишь на всю семью, сам постоянно что-то перехватываешь, пробуешь. Плюс у меня после родов гормональный фон нарушился, я сильно набрала. При моем росте 153 сантиметра я в какой-то момент стала весить 70 килограммов. Мне было физически тяжело, и я решила тщательно следить за питанием. Тогда особых знаний у меня не было, помощников тоже, поэтому весь процесс занял более длительное время, чем могло быть. Я училась не только правильно есть, но и правильно пить воду, потом постепенно подключила легкие тренировки и избавилась от 10 килограммов за полгода в домашних условиях, — вспоминает Наталья.

Она подчеркивает: многие не осознают, насколько важно есть полезную еду и пить достаточное количество жидкости. Причем во всем нужна мера и поэтапный переход, который не вызовет отторжения.

— Мы все знаем про то, что в день нужно пить не меньше 2 литров воды. Но многие, не имея привычки, начинают пытаться делать это практически за пару-тройку раз. По утрам пьют сразу по два стакана, днем потом так же. Это, во-первых, тяжело, во-вторых, когда организм к таким объемам не приучен, могут начать вымываться полезные вещества. Это ощущается вплоть до покалывания в мышцах. Поэтому воду важно учиться правильно пить, дозировать и растягивать на весь день, — считает Наталья.

Фитнес-тренер советует начинать заниматься дома с каких-то небольших и несложных комплексов упражнений, но делать это стабильно два-три раза в неделю. Затем постепенно увеличивать продолжительность тренировок.

— Честно, тренироваться дома мне было ужасно трудно. Но постепенно я вышла на три часовые тренировки в неделю и поняла, что мне этого стало не хватать. Тогда я купила абонемент в спортзал и начала заниматься там. Замечу, что я сразу же воспользовалась услугами профессионального тренера, потому что нужно было сначала поставить технику и выработать правильную систему тренировок, — вспоминает собеседница.

В таком режиме Наталья занималась около года и похудела еще на 10 килограммов. В общей сложности за полтора года женщина скинула больше 20 кило. Казалось бы, цель достигнута, тело в порядке, но этого Наталье оказалось мало. Она продолжила тренироваться самостоятельно и через некоторое время поняла: спорт — это то, чем она бы хотела заниматься всегда.

— Первое образование я получила в школе фитнеса Варвары Медведевой, а потом на эту базу я наслаивала огромное количество курсов и специализаций. Это и нутрициология, и анатомия, и биомеханика, еще пилатес, йога. Всё это позволило мне стать премиум-тренером, то есть специалистом высокого класса, — делится Наталья.

Сейчас тренерский стаж Натальи составляет уже 6 лет. Она специализируется на жиросжигании, функциональном тренинге, силовых программах, составлении комплекса питания. Кроме того, помогает людям восстанавливать здоровье.

— Мне стало интересно направление фитнес-восстановления, потому что ко мне стали всё чаще приходить люди с травмами или ограничением подвижности. Да я и сама с этим столкнулась, я же начала заниматься, потому что у меня болела спина. То есть я работаю не с травмами, полученными где-то в зале, а с тем, что у нас происходит в обычной жизни, — рассказывает Наталья.

Собеседница подчеркивает: она специализируется на втором этапе восстановления. Сначала человек получает медицинскую помощь у врачей, а затем приходит в зал, чтобы восстановить и укрепить мышечный корсет, а также развить подвижность суставов.

Наталья говорит, что работать с такими людьми ей нравится куда больше, потому что она помогает своим подопечным навсегда победить боль. Да, заниматься с теми, кто пришел похудеть, тоже приятно, но видеть, что человек начинает не просто хорошо выглядеть, но и жить полноценной жизнью, — это особая радость.

Помимо занятий со своими учениками Наталья тренируется сама и готовится к соревнованиям по бодибилдингу. К этому она тоже пришла не сразу, но мечтала об этом довольно давно.

— Выступать я стала только с 2023 года, но собиралась заняться бодибилдингом, наверное, года четыре. Никак не могла решиться. Думала: «Куда я пойду? У меня же дети, да еще и возраст. А что скажут дома?» Было много внутренних ограничений. Плюс я человек очень стеснительный, а бодибилдинг — это не про скромность. Так что мне всё в начале давалось нелегко. Просто желание было настолько сильным, да и я человек такой: если чего-то хочу, рано или поздно это сделаю. Так что я долго думала, но всё же пришла в этот вид спорта, — улыбается Наталья.

Собеседница признаётся, что на старте ей не раз приходилось слышать фразы в духе: «Ты потеряла время. Надо было приходить в бодибилдинг раньше, тогда бы и результат был круче». Но она уверена: всему свое время, и раз она начала заниматься этим сейчас, значит так и должно было случиться. Более того, у нее нет цели победить всех и вся. Ей просто нравится процесс.

— Я получаю удовольствие от подготовки к соревнованиям, от того, что испытываю, когда я на сцене. Я уже упомянула, что я крайне робкая. Когда-то я также пришла работать в клуб, мне было страшно работать с людьми, страшно выстраивать коммуникацию, особенно первую. Но когда ты через свои страхи проходишь, ты понимаешь, что это классно, что ты растешь и меняешься. В прошлом году осенью, когда я впервые оказалась на сцене, я не знала, как среагирует моя психика. Переживала, что впаду в ступор, но нет, наоборот. Я вышла, кайфанула и поняла, что хочу еще, — комментирует Наталья.

После этого сомнений насчет следующего соревновательного сезона у Натальи не осталось: проба пера прошла удачно, значит надо продолжать.

— Уже в этом году 2 марта я выступила на чемпионате Иркутска, а 9 марта — на чемпионате Забайкальского края. И если в Иркутске у меня было четвертое место, то в Чите — второе. И там, и там девчонки были достойные, так что своими результатами я горжусь. Тем более что в этом году я сменила категорию и стала выходить не на фитнес-бикини, а в номинации боди-фитнес, — объясняет собеседница.

Боди-фитнес отличается от фитнес-бикини тем, что это более сложная категория. В бикини девочки просто показывают чуть подкачанное тело в красивых купальниках и эффектных позах, тогда как боди-фитнес ценит рельеф и глубину мышц.

— Это более мышечная категория, она требует больше сил. Мне это ближе, потому что я люблю работать в тренажерке и доводить тело до совершенства. В конце апреля я планирую выступить на всероссийских соревнованиях, которые пройдут в Подольске. Понимаю, что до этого уровня я еще чуть-чуть не дотягиваю, но мне хочется посмотреть масштаб, чтобы знать, к чему готовиться в следующем году, — рассуждает собеседница.

Наталья говорит, что подготовка к каждому такому выступлению начинается за несколько месяцев, а то и за полгода. Первые три месяца — набор массы и интенсивные тренировки с тяжелым весом. Еще три месяца — сушка тела и те же усиленные тренировки. И всё это ради нескольких минут на сцене, которые показывают, насколько хорошо ты поработал над собой.

Только лишь тренажерным залом жизнь Натальи, конечно, не ограничивается. Она воспитывает троих детей, помогает мужу с его мебельным производством, занимается творчеством и умудряется всё это успевать. Но как?

— Думаю, что я много чего еще не успеваю, но стараюсь применять принципы тайм-менеджмента. Работаю я не нон-стоп, стараюсь полноценно загружать только понедельник, среду и пятницу с утра и до вечера. В остальные дни я чаще работаю до обеда, а потом занимаюсь своими делами. Ну и воскресенье у меня — день, который я полностью посвящаю семье, — рассказывает Наталья.

Ее день начинается в 04:30 утра, когда она просыпается, готовит завтрак мужу, детям и отдельно себе. Через два часа Наталья уже приезжает на работу и проводит тренировки максимум до 7 часов вечера либо до обеда, если это вторник или четверг.

— Мне сильно помогают дети. Старший сын любит готовить, у него это вкусно получается. Дочка и младший сын по очереди моют посуду, у них организовано дежурство. Ну и не стану скрывать, иногда я вызываю клининговые службы, чтобы не тратить время на генеральную уборку, а лучше провести его с семьей, — делится Наталья.

В теплое время года Наталья с мужем и детьми любит уезжать за город на дачу, где у них есть полностью благоустроенный дом и участок, на котором есть и грядки, и клумбы с цветами, а еще зеленая лужайка, на которой приятно отдыхать.

— Дни там я называю аккумулятивными, когда ты стараешься меньше контактировать с внешним миром, забываешь про соцсети и телефон. Я люблю работать с землей и делать пространство вокруг себя красивее, — замечает Наталья.

Она говорит, что семья поддерживает ее во всех начинаниях, в том числе и в увлечении бодибилдингом.

— Когда я приняла решение выйти на сцену, мой старший сын узнал об этом первым. Он тут же сказал: «Мам, ты молодец, я с тобой». Потом поделилась новостями с остальными детьми и своими родителями. Мужу говорить не решалась до последнего, боялась его реакции. Но он отнесся к этому более-менее спокойно, и в итоге на все чемпионаты он ездил со мной, поддерживал из зала и в закулисье, — делится собеседница.

Наталья говорит, что с каждым годом в обществе становится всё больше полных людей, причем не только среди старшего поколения, но и среди молодежи. Всему виной неправильное питание, малоподвижный образ жизни и нежелание что-то менять.

— Меня это не триггерит, нет. Каждый имеет право выглядеть так, как хочет. Тем более бодипозитив сейчас в моде. Но я таким людям сочувствую, потому что по себе знаю — лишний вес вызывает серьезные проблемы со здоровьем, и чем старше человек становится, тем больше этих проблем накапливается. Вот почему важно приводить себя в форму: не потому что ты теперь не входишь в любимые джинсы или платье, а потому что хочется прожить долгую и счастливую жизнь, имея силы, энергию и здоровье, — уверена Наталья.